編者按：自從智能網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)的出現(xiàn)，加之短視頻的廣泛流行，我們的日常生活被形形色色的社交媒體軟件占據(jù)。大多數(shù)人，早上睜開眼睛的第一件事就是刷手機(jī)，就連走路都在低頭看手機(jī)，浪費(fèi)時(shí)間、消耗精力又損害身心健康。試想一下，如果每天中午之前停用社交軟件，你的生活會有何變化？工作效率是否得到提升？生活質(zhì)量是否有所改善？本文來自翻譯，希望能對你有所啟示。

自由撰稿人 Alice Lemée（艾麗絲·萊米）表示，這并不是說要反對使用社交媒體，相反，社交媒體是一種工具，我們應(yīng)該要高效地使用它，而非被它控制。

(資料圖片)

從我 16 歲開始，我每天早上的例行工作就是查看社交媒體。

每早刷社交媒體讓我的大腦充滿多巴胺，甚至形成了“神經(jīng)回路”記憶。我實(shí)在無法想象早上第一件事不是查看社交媒體——萬一要是錯過什么消息呢？

但事實(shí)證明，清晨花費(fèi)時(shí)間刷社交媒體正在破壞我的生活。它讓我的壓力飆升，形形色色的消息吸引了我的注意力。如此美好的早晨，我不用來給自己充電，而是公然地把這種特權(quán)交給我的手機(jī)。

沒有社交媒體的早晨是什么樣？

這一切源于一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

我曾和一位人生導(dǎo)師共事，他向我發(fā)起挑戰(zhàn)，讓我放棄一件事情并堅(jiān)持做一個(gè)月。我在早上不吃碳水化合物和不刷社交媒體之間猶豫不決，最終我還是選擇了后者。

現(xiàn)在這個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)過去 366 天了，目前仍在繼續(xù)，并且我打算將這個(gè)實(shí)驗(yàn)一直繼續(xù)下去。從一開始的測試到現(xiàn)在變成了一種實(shí)踐，它徹底改變了我的生活，而且還在繼續(xù)改變著我未來的生活。它把我的工作效率提升到了一個(gè)新的水平。

在實(shí)驗(yàn)的第一天，我在上午 11 點(diǎn)之前就完成了我一天的任務(wù)清單。我記得我坐在書桌前目瞪口呆，心里還在疑惑是怎么做到的。其實(shí)這是因?yàn)槲医鉀Q了兩個(gè)浪費(fèi)時(shí)間的因素：

• 拖延。我們往往會本能地在醒來第一時(shí)間刷手機(jī)。從一開始的“手機(jī)簽到”到刷微博、刷朋友圈、刷新聞等等，它占據(jù)我們大塊大塊的時(shí)間。所以，雖然我們可能會早起，但實(shí)際上刷社交媒體會拖延我們開始新的一天的時(shí)間。

• 分心。等到我們終于要開始一天的工作時(shí)，不可避免地會遇到一些挫折，比如令人生畏的待辦事項(xiàng)清單、令人惱火的 Slack 信息以及寫作障礙。當(dāng)我們的壓力水平上升時(shí)，我們又會選擇拿起手機(jī)刷社交媒體，因?yàn)樗堋鞍矒帷蔽覀儯茏屛覀兌虝旱貜倪@些煩惱中抽身而出。

  這是一個(gè)惡性循環(huán)。不斷的任務(wù)轉(zhuǎn)換使我們無法深入地工作。我們逃避面對那些困難的任務(wù)，殊不知最終卻給自己帶來了更大壓力。

  刪除社交媒體打破了這個(gè)循環(huán)——它產(chǎn)生了奇跡。

  當(dāng)我開始寫作時(shí)，我總是會感到有一些寫作障礙。通常，我會打開推特刷一會。20 分鐘后，我腦子里會塞滿了各種各樣的信息，而該寫的文章仍然只字未動。但在刪除社交媒體之后，刷推特就不再是一個(gè)選項(xiàng)了，于是我只能埋頭寫作。想不到吧，我最終居然克服了寫作障礙，而沒有通過刷推特來延長它。

  別再消費(fèi)，開始創(chuàng)造

  如果早上第一件事就是刷社交媒體，那我們就只能被動接受手機(jī)灌輸給我們的任何信息。也許是皮特·戴維森（Pete Davidson）的最新電視劇、或者麥當(dāng)勞的廣告，甚至是一位陌生人的訂婚消息。

  當(dāng)你被形形色色的消息轟炸時(shí)，你就在被動地生活。因?yàn)槟惆褧r(shí)間都花在對別人的事情做出反應(yīng)上了，而不是致力于實(shí)現(xiàn)自己的抱負(fù)。

  但比起花時(shí)間消費(fèi)他人的信息，難道你不更想創(chuàng)造自我嗎？

  放棄社交媒體不僅讓我有更多的時(shí)間專注于個(gè)人提升，同時(shí)還開闊了自己的想象力。由于我們的創(chuàng)造力水平在早上是最高的，我可以利用這片富有創(chuàng)造力的土壤來創(chuàng)造出最好的作品。它為我?guī)砹撕芏嘈缕嫠悸?，并為我寫作新的書奠定了基礎(chǔ)。

  我開始意識到自己的消極想法

  當(dāng)初做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，我只是抱著能通過實(shí)驗(yàn)讓自己變得更有創(chuàng)造力和生產(chǎn)力的想法，但我沒想到這次挑戰(zhàn)會讓我產(chǎn)生了如此強(qiáng)烈的自我意識。

  沒有社交媒體，我的一天被分成了兩部分：沒有社交媒體的早上和有社交媒體的晚上。自我懷疑、冒名頂替綜合癥和焦慮幾乎總是在下午出現(xiàn)。

  例如，有一天早上，我主持了一個(gè)與有抱負(fù)的自由撰稿人的電話采訪會議。一切都很順利，這是我第一次有勞務(wù)報(bào)酬的演講。大家都說，我棒極了。

  活動結(jié)束后，我打開了 Instagram，發(fā)現(xiàn)跟我同一場會議的還有另一位發(fā)言人，而且參加他們那個(gè)活動的學(xué)生人數(shù)是我的兩倍之多。哇，我突然開始覺得自己有點(diǎn)差勁。但考慮到那天的時(shí)間安排，我沒再讓情緒繼續(xù)發(fā)酵。上一秒還興高采烈，現(xiàn)在卻悶悶不樂，為什么會發(fā)生這種心理變化？

  當(dāng)然是源于刷社交媒體。

  《自我意識博客》（Self-Awareness Blog）的作者 Marta Brzosko 對這一現(xiàn)象做了最好的解釋概括：

  “意識到自己的心理習(xí)慣能夠讓你自主決定是否要繼續(xù)‘堅(jiān)持’這些想法，因?yàn)橐庾R能讓你更加客觀地判斷這些想法的對錯，并看到它們的本質(zhì)——潛意識下的心理解讀?！?/strong>

  以刷新聞推送開始你的一天，這會讓你的頭腦里有幾十種聲音。在所有這些不和諧的聲音中，你很難區(qū)分自己的聲音。你不知道什么時(shí)候好想法結(jié)束，什么時(shí)候壞想法開始。如果任其發(fā)展，你會誤以為它們都是現(xiàn)實(shí)。

  如何開始一個(gè)沒有社交媒體的早晨

  早上不使用社交媒體很簡單，但并不容易。按照下面的建議為你的成功做準(zhǔn)備吧。

  1. 想想你要如何利用早上時(shí)間

  你的生活不會因?yàn)槟阍缟喜凰?Instagram 而奇跡般地發(fā)生巨變。你必須想出如何度過這段空閑時(shí)間的辦法。否則，你會變得焦躁不安，重新染上壞習(xí)慣。幸運(yùn)的是，有很多建設(shè)性的活動可以取代社交媒體。

  我已經(jīng)用寫日記、用 Insight Timer 做十分鐘冥想、用 Othership 做呼吸練習(xí)來代替刷社交媒體。

  2. 找一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴來提高賭注

  我知道，除非我提高賭注，否則我不會堅(jiān)持做到早晨不刷任何社交媒體。我采取的方法就是，告訴我妹妹，我連續(xù) 30 天要做到直到中午才查看社交媒體。如果我中途有任何一天沒做到，我就給她 100 美元。

  找一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴可以創(chuàng)造奇跡，但當(dāng)然了，其實(shí)就算你違反了規(guī)則，你的伙伴也沒辦法判斷。所以，你必須選擇一位你無法對其撒謊的伙伴，只有這樣，這種方法才會奏效。

  3. 明確規(guī)則

  不要一開始就定下“早上不刷社交媒體”的模糊目標(biāo)。必須要具體。

  • 你的早晨什么時(shí)候結(jié)束？上午 11 點(diǎn)嗎？還是 12 點(diǎn)？

  • 你要堅(jiān)持多久？七天？還是一個(gè)月？

  • 社交媒體包括哪些？LinkedIn 算嗎？

    以我為例，我仍然會在早上查看電子郵件、LinkedIn 和 Medium。通過明確你的目標(biāo)，你將能夠更清楚地衡量它，而不會因?yàn)橐粋€(gè)巨大而模糊的目標(biāo)而氣餒。

    4. 建立一個(gè)良好的數(shù)字支撐環(huán)境

    說實(shí)話，你的手機(jī)就是你的生命，你需要在早上的某個(gè)時(shí)候檢查一下。插上電的時(shí)候在社交媒體上“快速瀏覽一秒鐘”實(shí)話誘人的。關(guān)鍵是要設(shè)置好你的數(shù)字環(huán)境，讓它限制你的本能。

    • 將你的手機(jī)設(shè)置為夜間不打擾，這樣你就不會被一大堆通知吵醒。

    • 如果可以的話，刪除社交媒體應(yīng)用程序上的所有通知。你不會像你想象的那樣想瀏覽它們。

    • 試一試這些阻止分散注意力的應(yīng)用程序，幫助減少誘惑。

      我堅(jiān)持在早晨不刷社交媒體已經(jīng)有一年的時(shí)間了。在這段時(shí)間內(nèi)，我確實(shí)有幾次沒忍住。有時(shí)我一冥想就會查看 Snapchat，或者我有時(shí)會一邊編輯文章，一邊瀏覽 Instagram。

      盡管中間出現(xiàn)了一些小波折，但早晨停用社交媒體確實(shí)讓我的工作效率大大提高了，不僅催生出了幾篇我最好的創(chuàng)意作品，還幫助我在這個(gè)浮躁混亂的世界中感到腳踏實(shí)地。

      這并不是反對社交媒體。如果使用得當(dāng)，像 Twitter 這樣的平臺可以徹底改變你的工作業(yè)務(wù)（對我來說就是如此）。但是社交媒體是一種工具，所以要確保是你使用它，而不是它使用你。

      譯者：Araon_